Страдайте с полза: 6 полезни техники за тези, които често се тревожат
Безпокойството е част от живота ни. Ново проучване споделя, че 38% от хората намират мотив за мощни тревоги всеки ден. Честно казано, индикаторът не е притеснително висок, само че рано или късно всеки изпада в такава обстановка. А се тревожим най-често поради действителен проблем, който желаеме да решим. И да, безпокойството, единствено по себе си не е уместното решение.
Учени от Австралийския народен университет обаче са създали логаритъм, допускащ да извлечем изгода от тревогата и да превърнем трошенето на нерви в продуктивна активност. В основата на този логаритъм са няколко стадия от решаването на даден проблем:
1. Проверете настройките си . Определете за себе си, че ще се опитате да извършите нещо, вместо просто да седите и да се самосъжалявате.
2. Определете паниката, за която може да бъде открито решение, а след това си изяснете като посочите от какво тъкмо се страхувате и какво е най-лошото, което може да последва от него.
3. Потърсете доказателства. Основано ли е това безпокойство на нещо, което се е случвало преди? Имате ли учредения да смятате, че е действително? Запишете всичко, което ви хрумва в отговор на тези въпроси, а след това помислете има ли доказателства, че опасенията ви няма да се осъществят.
4. Определете действията , които можете да предприемете за решаването на казуса. Те може да са повече от едно - запишете всичко, което ви хрумва като опция.
5. Запишете всички преимущества и дефекти на тези дейности. Това ще ви помогне да си изясните кои от тях бихте могли да предприемете.
6. Изберете едно от тези дейности и пробвайте. След това запишете оказа помощ ли ви то и по какъв начин.
Източник: Мениджър Нюз
